Rakieta Dunlop - dla początkujących i zaawansowanych. Rakieta tenisowa Dunlop to sprzęt, na który decydują się zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy grający w tenisa czysto rekreacyjnie. Szeroki wybór rakiet do tenisa Dunlop sprawia, że zarówno dzieci, młodzież, jak i osoby dorosłe będą zadowolone z wyboru sprzętu sportowego

Warto też wskazać, że profesjonalna rakieta do tenisa ziemnego nie jest polecana dla osób początkujących. Taka rakieta nie będzie zapewniała właściwego komfortu gry i może powodować problemy ze zdobyciem ważnych umiejętności. Dodatkowo z czasem rakieta ulegnie zniszczeniu, a przez to, że profesjonalne rakiety są droższe

Dla początkujących graczy polecane są lekkie rakiety do tenisa o wadze nie przekraczające 280 gramów, które ułatwiają kształtowanie techniki. Zaawansowani tenisiści mogą sięgnąć po nieco cięższe rakiety, które zapewniają lepszą stabilność.

Rozpoczynając przygodę z tenisem ziemnym, powinniśmy się zaopatrzyć nie tylko w odpowiedni strój czy obuwie. Ważnym elementem w tej dyscyplinie sportu jest także sprzęt. Dlaczego? Wiele bowiem zależy od tego, jakie dobierzemy rakiety dla początkujących. Będzie to miało ogromny wpływ nie tylko na to, czy się nam będzie wygodnie grało lub poruszało po korcie tenisowym, ale także na to, czy będziemy systematycznie podnosić swoje umiejętności. Stąd warto zwrócić szczególną uwagę na ten niezwykle ważny element gry w tenisa. Tenis jest coraz bardziej popularną formą rozrywki Tenis od kilku lat zyskuje w naszym kraju coraz większą popularność. Powstaje coraz więcej kortów tenisowych oraz klubów, które szkolą zarówno tych najmłodszych, jak i dojrzalszych adeptów tej szlachetnej dyscypliny sportu. Niemały wpływ na to mają ostatnie sukcesy polskich tenisistów. Wielu młodych adeptów marzy o tym, by zostać drugą Agnieszką Radwańską, Igą Świątek czy Hubertem Hurkaczem. Jest to także wspaniała forma rekreacji oraz spędzania wolnego czasu, np. ze znajomymi. Nim jednak wejdziemy na kort i rozpoczniemy przygodę z tenisem, powinniśmy zaopatrzyć się w odpowiednią rakietę tenisową. W niniejszym artykule postaramy się opowiedzieć na wiele pytań nurtujących początkujących tenisistów, takich jak np. parametry, kształt czy inne ważne cechy, dzięki czemu będziemy mogli kształtować swoje umiejętności w tej dyscyplinie sportu. Jakie są parametry rakiet tenisowych? Wchodząc do sklepu sportowego i przeglądają półkę z rakietami tenisowymi, znajdziemy wiele różnych modeli. Nie każdy z nich jednak będzie przeznaczony dla amatora czy początkującego tenisisty. Różnią się one bowiem nie tylko ceną czy nazwą, ale także kształtem, wielkością oraz wagą. To tylko niektóre elementy, na które powinniśmy zwrócić uwagę. Zanim jednak powiemy sobie, jak dobrać rakietę, musimy poznać, czym one się charakteryzują i jakie są ich podstawowe cechy. Jakie są wielkości główek? Pierwszą ważną cechą, którą należy omówić, jest wielkość główki. Rozróżniamy tutaj trzy rodzaje rakiet: Midsize, Midsize Plus oraz Oversize. Midsize to mała rakieta, której wielkość główki kształtuje się w granicach od 85 do 97 cali2. Midsize Plus to średni sprzęt z główką o wielkości w granicach od 98 do 102 cali2. Oversize to największe rakiety, których główki zazwyczaj mają one powyżej 102 cali2. Długości rakiet tenisowych? Drugim ważnym elementem jest długość rakiety tenisowej. I choć dla osób dorosłych ma ona zazwyczaj jeden rozmiar: 68,58 cm, to dla dzieci i młodzieży możemy rozróżnić kilka różnych długości. Dla dzieci w wieku od 4 do 6 lat odpowiedni będzie sprzęt o długości od 100 do 112 cm. Rakiety, których długość mieści się w granicach 112 – 120 cm przeznaczona jest dla dzieci w wieku 5-6 lat. Rakietami o długości od 120 do 128 cm najlepiej będą posługiwać się dzieci w wieku od 6 do 8 lat. Dla dzieci w wieku 8-10 lat przeznaczone są rakiety, których długość nie przekracza 136 cm, a ma co najmniej 128 cm długości. Ostatnia grupa rakiet przeznaczona jest dla dzieci w wieku 10 – 12 lat. Sprzęt ten jest zaś o długości 136 – 146 cm. Jaki wpływ ma grubość ramy na grę w tenisa? Profil oraz grubość ramy to dane techniczne, które pozwolą nam ustalić jakie będziemy mieli czucie piłki podczas gry. Wśród tych parametrów także odróżniamy trzy rodzaje rakiet: cienkie ramy mają do 22 mm. Rakiety te są cięższe, powodują więcej drgań. Zawodnik ma jednak bardzo dobre czucie piłki; grubość średniej ramy waha się od 23 mm do 25 mm. To bardzo uniwersalny sprzęt, który możemy najczęściej spotkać na rynku; gruba rama powyżej 25 mm powoduje, że rakieta ta nie powoduje drgań i można nią oddawać silne odbicia. Zasadniczą jej wadą jest to, że zawodnik podczas odbicia nie czuje piłki. Waga rakiety oraz materiał, z którego jest zbudowany Większość rakiet waży w granicach 200 – 300 gram. Najczęściej wykonane są one z grafitu lub kompozytu grafitowego, choć można spotkać, także aluminiowe, jednak tych ostatnich nie powinniśmy w żadnym wypadku brać pod uwagę. Czym jest „balans” i jakie są jego rodzaje w sprzęcie tenisowym? Kolejny parametrem, na który zwraca się uwagę przy doborze rakiety tenisowej, jest tzw. „balans” czyli wyważenie jej środka ciężkości. Balans zazwyczaj mierzony jest w centymetrach, zaś środek ciężkości jest liczony od rączki rakiety. Ze względu na balans rozróżniamy trzy rodzaje rakiet: HL – Head Light, EB- Even Balance oraz HH – Head Heavy. HL – Head Light to rakieta wyważona na rączkę 3,25 cm. EB – Evan Balance to sprzęt neutralny, którego środek ciężkości wyważony jest równomiernie między 3,25 cm na rączkę a 3,35 cm na główkę rakiety. HH – Head Heavy to rakieta tenisowa wyważona na główkę 3,35 cm. Swingweight co to takiego?/b> Swingweight to nic innego jak odczuwalny ciężar rakiety tenisowej podczas ruchu. Jest on wypadkową kilku wyżej wymienionych czynników, takich jak wielkość główki, balans czy masa naszego sprzętu. Im swingweight jest wyższy, tym rakieta podczas uderzenia jest cięższa. Stąd jeżeli wybierzemy rakietę o stosunkowo niskiej wadze, a jej swingweight będzie wysoki, to będzie ona wówczas cięższa w stosunku do rakiet o wyższej masie. To jaka jest podstawowa zaleta sprzętu z wysokim indeksem swingweight? Przede wszystkim moc uderzenia jest dużo wyższa aniżeli w tych, gdzie ten współczynnik jest niższy. Rozróżniamy trzy rodzaje indeksu swinweight: wysoki – sprzęt przeznaczony dla mocno zbudowanych graczy; średni – taka rakieta będzie najlepsza dla zawodników o przeciętnej budowie ciała; niski – tą rakietą najlepiej będzie posługiwać się osoba, która ma wątłą sylwetkę ciała. Jak dobrać rakietę tenisową dla osoby początkującej? By wybrać odpowiednią rakietę tenisową, musimy się skupić przede wszystkim na jej parametrach, a na końcu marce oraz cenie. To na jakie cechy rakiety tenisowej początkujący adept tej dyscypliny sportu powinien zwrócić? Jednym z pierwszych jest główka rakiety. Im jest ona większa, tym lepiej się sprawdzi. Wiąże się to z tym, że początkujący zawodnik będzie lepiej kontrolowała piłkę, dzięki czemu jego odbicia będą dokładniejsze. Preferowane są tutaj główki Oversize, które mają rozmiar powyżej 102 cali2. Jeżeli sprzęt dobieramy dla dziecka do lat 12, to powinniśmy zwrócić uwagę na jego długość. Tu rozróżniamy cztery długości rakiet w zależności od wieku dziecka, np. dla dzieci wieku 6 - 8 lat doskonała będzie rakieta do 130 cm Wilson Federer 23 Wrt200700 czy Tecnifibre T Fight 63 Junior. Bardziej klarowna jest sytuacja wśród tenisistów powyżej 12. roku życia. Grają oni bowiem rakietami o długości 68,58 cm. Innym ważnym czynnikiem jest sztywność i grubość ramy. W tym wypadku warto, by rama była miękka i gruba. Wyposażona w te parametry rakieta pomoże nam szlifować technikę odbicia piłki, co jest niezwykle ważne, gdy uczymy się grać w tenisa. Ostatnim parametrem istotnym przy doborze rakiety dla początkującego tenisisty jest waga oraz materiał, z którego jest ona wykonana. Im bowiem cięższa rakieta, tym bardziej męczymy się podczas gry, co może nas bardzo szybko zniechęcić. Na początek nie warto także inwestować dużych pieniędzy w grafitowe rakiety. Wystarczy nam ich odpowiednik zbudowany z grafitowego kompozytu. Choć i przy grafitowych rozwiązaniach możemy coś znaleźć w rozsądnej cenie dla siebie jak np. Head Graphene 360+ Extreme Jr 26 234800. Producenci podają nam jeszcze wiele innych parametrów, takich jak: balans, swingweight, układ strun czy siła naciągu. Możemy jednak na nie zwracać mniejszą uwagę, gdyż są one wypadkową wszystkich parametrów podanych wcześniej i nie będą miały większego wpływu na nasz wybór. Polecane artykuły: Autor: Bartłomiej Beniamim

Skip to contentStartTreningSerwForehandBackhandReturnVolleyLobSmashDrop shotSprzętRakiety tenisoweNaciąganie rakietPiłki tenisoweNaciągi tenisoweTaśmy tenisoweButy tenisoweOdzież tenisowaTorby tenisoweMaszyny do naciąganiaMaszyny piłek tenisowychPodstawyZasady gryKort tenisowySłownik tenisowyTurnieje tenisoweHistoria tenisaRekordy tenisoweRankingi tenisoweŁokieć tenisistyBlogWakacjeStartTreningSerwForehandBackhandReturnVolleyLobSmashDrop shotSprzętRakiety tenisoweNaciąganie rakietPiłki tenisoweNaciągi tenisoweTaśmy tenisoweButy tenisoweOdzież tenisowaTorby tenisoweMaszyny do naciąganiaMaszyny piłek tenisowychPodstawyZasady gryKort tenisowySłownik tenisowyTurnieje tenisoweHistoria tenisaRekordy tenisoweRankingi tenisoweŁokieć tenisistyBlogWakacjeStartTreningSerwForehandBackhandReturnVolleyLobSmashDrop shotSprzętRakiety tenisoweNaciąganie rakietPiłki tenisoweNaciągi tenisoweTaśmy tenisoweButy tenisoweOdzież tenisowaTorby tenisoweMaszyny do naciąganiaMaszyny piłek tenisowychPodstawyZasady gryKort tenisowySłownik tenisowyTurnieje tenisoweHistoria tenisaRekordy tenisoweRankingi tenisoweŁokieć tenisistyBlogWakacje Tenis dla początkujących: Najszybsza droga do nauki tenisa Dominik2022-02-13T17:13:41+00:00Teilen Page load link

Tenis to dyscyplina, która z pasją jest uprawiana i śledzona przez miłośników sportu na całym świecie. Ta forma aktywności fizycznej przyciąga ludzi w każdym wieku, a o

Już prawie koniec We've sent you a confirmation check your mailbox. 1. Zarejestrowany adres e-mail 2. Potwierdź adres e-mail Jeśli nie widzisz wiadomości e-mail w swojej skrzynce odbiorczej, sprawdź folder ze spamem i sprawdź, czy poprawnie wpisałeś swój adres e-mail. Jeśli nadal masz problemy, skontaktuj się z nami pod adresem customerservice@

Jaka rakieta do tenisa dla początkujących? Dobra rakieta jest dla tenisisty jak przedłużenie ręki. Musi idealnie leżeć w dłoni, mieć optymalną wagę, długość i wielkość główki, a to tylko niewielka część parametrów, na które trzeba zwrócić uwagę podczas zakupu. ^{W czasach, kiedy rynek rakiet tenisowych jest tak szeroki, warto wiedzieć, w jaki sposób się na nim odnaleźć. Dziesiątki sklepów stacjonarnych, czy też internetowych oferują setki modeli najpopularniejszych marek, jak również tańszych odpowiedników, niekoniecznie powiązanych z jakimś znanym logo. Jest kilka elementów, na które warto, a nawet trzeba zwrócić uwagę przy wyborze swojej pierwszej rakiety do tenisa. Zacznijmy zatem od początku. Rakiety tenisowe klasyfikuje się w trzech kategoriach – dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Rakiety przeznaczone dla początkujących są z reguły modelami generującymi dużo mocy, dlatego najbardziej atletyczni spośród początkujących tenisistów nie radzą sobie z ich kontrolowaniem. Istnieją co najmniej dwa rodzaje rakiet, które nie nadają się dla osób, które zaczynają swoją przygodę z tenisem: ciężka, wyważona na rączkę, przeznaczona dla najbardziej zaawansowanych graczy albo kstremalnie lekka i silna rama, która pasuje jedynie niewielkiej liczbie graczy, rzadko pojawiających się na korcie i nie posiadających odpowiedniej siły do wygenerowania potężnego zamachu. To wykluczenie pozostawia nam olbrzymią możliwość wyboru, gdzie kluczami powinny być takie elementy jak: Cena i materiał Jeśli zasobność Twojego portfela pozwala na wydatek do 150 zł. to masz szczęście. W tej cenie znajdziesz najbardziej odpowiednią rakietę dla początkujących. Będzie to aluminiowa rama, naciągnięta przez producenta, najczęściej z pokrowcem tylko na główkę. W przypadku najtańszych modeli nie powinniśmy zwracać szczególnej uwagi na markę. To czy będą to rakiety Babolat, czy np. rakiety mniej znanej, jak chociażby rakiety Pro’s Pro z serii LP (np. Pro’s Pro LP-110), nie przełoży się specjalnie na jakość wykonania. Jedyne na co możemy zwrócić uwagę w przypadku zbliżonych parametrów to wygląd rakiety. Skoro wydajemy pieniądze na sprzęt to czemu nie miałby nam się podobać?! Aluminiowe rakiety są dość elastyczne, co przeszkadza graczowi uderzającemu silnie, potrzebującemu przewidywalnej reakcji, ale należy pamiętać, że to opis znakomitego gracza. Jeśli zakładasz, że szybko osiągniesz wyższy poziom zaawansowania to warto rozważyć zakup rakiety grafitowej, z wyższej półki cenowej. Takie rakiety kosztują od 200 do 900 złotych. Ciekawym rozwiązaniem są rakiety z serii Head MX (Spark, Flash Tour, Cyber Tour, Cyber Pro, Flash Elite, etc), cenami odstają od rakiet grafitowych, bo większość modeli znajduje się w przedziale 150-250 złotych. Oferują przyzwoitą jakość za rozsądną cenę. Jeśli zasobność naszego portfela nie pozwala na zakup rakiety grafitowej, a aluminiowe wydają nam się za słabe materiałowo to właśnie rakiety z MX w nazwie powinny nas zainteresować. Moc Dwoma głównymi elementami nadającymi rakiecie odpowiedniej mocy są wielkość główki i sztywność (elastyczność). Lżej naciągnięte struny zdają się również poprawiać siłę, ale jest to trochę mylące, ponieważ wynika z faktu, że uwalniają piłkę w późniejszym etapie zamachu, kiedy rakieta jest bardziej wychylona. Kupując pierwszą rakietę bez naciągu należy wybrać standardową, uśrednioną siłę naciągu, to pozwoli poznać prawdziwą siłę rakiety, tę wynikającą z wielkości główki i elastyczności. Wracając do podstaw odnośnie mocy rakiet. Większa główka daje więcej mocy i większy sweet spot, ale zmniejsza kontrolę. Ze względu na wielkość główki rakiety dzielimy na trzy grupy: Midsize – między 85 a 95 cali kwadratowych; Mid-plus – między 95 a 105 cali kwadratowych; Oversize i większe niż 105 cali kwadratowych. Jeśli jesteś wysportowany ponad średnią to jako pierwszą rakietę zaleca się wybór ramy z główką mid-plus. Jeśli zdecydujesz się na główkę większą niż 105 cali kwadratowych to ogranicz się do tych, które mają główkę nie większą niż 115 cali kwadratowych. Wszystkie większe będą tak silne, że szybko zniechęcisz się do wykonywania pełnego zamachu, który będzie wyrzucał piłeczkę poza kort. Dla początkującego zawodnika elementem najważniejszym jest wielkość główki, sztywność ramy będzie miała marginalne znaczenie. Ogólnie rzecz biorąc im szersza rama tym sztywniejsza rakieta. Aluminiowe rakiety są lekko elastyczne, a wśród grafitowych znajdziesz zarówno każdą od elastycznej do ekstremalnie sztywnej. Jeśli zdecydujesz się na zakup rakiety grafitowej to lekko sztywna lub sztywna będzie dla Ciebie najlepszym wyborem. Waga Bardzo lekkie rakiety przenoszą duże ilości wibracji na rękę, ciężkie (powyżej 310 gramów) są zdecydowanie za ciężkie dla większości początkujących. Rakiety o wadze wahającej się między 270 a 295 gramów wydają się najbardziej odpowiednie dla zaczynających swoją przygodę z tenisem, co więcej większość z nich pozostaje przy takiej wadze. Sklepy ze sprzętem tenisowym nie bez przyczyny oferują największy wybór w tym właśnie przedziale wagowym. Wyważenie Balans opisuje w jaki sposób rozmieszczono wagę w rakiecie. To, która jest lepsza to sprawa praktycznie nierozstrzygalna. Zaletą tych wyważonych na rączkę jest lepsza manewrowość, ale wyważone na główkę są stabilniejsze. Początkujący powinni wybierać rakiety z balansem odsuniętym od środka nie dalej niż 1,5 cm w każdym kierunku. Interesują Cię zatem modele z balansem między 330 a 365 mm, np. Babolat C-Drive 105 z balansem na 345-tym milimetrze. Gadżety Producenci prześcigają się w wymyślaniu dodatków do rakiet. Większość z nich nie jest do niczego potrzeba, o części nigdy nie dowiedziałbyś się gdyby nie nazwa wymalowana na ramie. Prawda jest taka, że rakiety tenisowe stały się zwyczajnie za dobre, ludzie potrafią się nimi cieszyć przez kilka sezonów gry. Przemysł rakietowy walczy, żeby znaleźć coś nowego co pobudzi sprzedaż. W swojej pierwszej rakiecie znacznie lepiej unikać egzotycznych dodatków. Pozwólmy bardziej doświadczonym zawodnikom rozstrzygnąć, który z najnowszych systemów jest cokolwiek wart i czy w ogóle. O ile rakieta posiada wbudowany system absorbcji drgań z niesamowitą nazwą (większość producentów takową się szczyci) to pół biedy, ale bądźcie ostrożni w przypadku nowych układów strun, kształtów główki oraz zbyt wyraźnie przesuniętego balansu. Gry testowe Kluby i trenerzy oferują niekiedy możliwość przetestowania sprzętu. Gracz początkujący będzie w stanie porównać garstkę rakiet pod wąskim kątem. Należy zwrócić uwagę na najważniejsze z nich: Czy rakieta jest stabilna w czasie uderzenia w piłeczkę? Czy pojawiają się jakieś irytujące dźwięki lub wibracje? Czy wydaje się za ciężka przy serwisie i manewrach ponad głową? Czy rakieta daje się odczuć jako bardziej manewrowa niż inne? Czy piłka przy uderzeniu wpada głęboko na Ciebie, ale nie odbija się odpowiednio mocno? Jeśli decydujesz się na rakietę z dolnej półki cenowej (aluminiową) to testy raczej nie będą wchodziły w grę, chyba, że pożyczysz taką rakietę od znajomego. W przypadku rakiet grafitowych z pomocą może przyjść trener lub wypożyczalnia przy korcie. Czas na krótkie podsumowanie, zapamiętaj najważniejsze założenia. Rakieta nie musi być droga, aby sprawdziła się w rękach niedoświadczonego gracza. Ma to być Twoja pierwsza rakieta, nie musi to być od razu model mistrzowski, na rakietę Rogera Federera Wilson Pro Staff 90 BLX 2 możesz jeszcze poczekać. Zwróć uwagę na to ile waży rakieta, z czego jest wykonana, jak została wyważona i czy została naciągnięta przez producenta!} Takie zestawy do tenisa stołowego charakteryzują się lepszymi parametrami niż rakietki klejone fabrycznie. Rakietki do tenisa stołowego – klasyfikacja wg. Poziomu zaawansowania. Rakietki dla zawodników początkujących - ALL- to wszechstronne rakietki o niezbyt dużej dynamice gry, ale dobrej kontroli zagrań własnych. Tenis to wspaniały sport ogólnorozwojowy i przyjemna gra towarzyska. Jak przygotować się do pierwszej wizyty na korcie i jak najłatwiej opanować grę w tenisa? Nasz poradnik odpowie na wszystkie Twoje pytania. 1. Jak wybrać rakietę tenisową? Rakieta to podstawa: źle dobrany model znacznie utrudnia naukę, a w skrajnych przypadkach może na dobre zniechęcić do gry. Mamy jednak dla Ciebie dobrą wiadomość – dobry sprzęt nie równa się drogiemu sprzętowi! Producenci sprzętu tenisowego oferują wiele rakiet w przystępnej cenie, dostosowanych do potrzeb początkujących graczy. Czym cechuje się idealna rakieta dla debiutującego tenisisty? Szukaj modelu o niskiej wadze – lekka rakieta jest łatwiejsza w manewrowaniu i nie obciąża nadmiernie ramienia, co pomoże Ci uniknąć kontuzji. Specjaliści rekomendują tu rakiety o wadze 260-300 g. Rakieta dla początkujących powinna mieć także stosunkowo niską sztywność: miękki sprzęt jest łagodniejszy dla ramienia i barku, a ponadto oddaje więcej mocy przy odbiciach. Kolejny ważny parametr to wielkość główki. Duże pole powierzchni odbicia (sweet spot) ułatwi Ci trafianie w piłkę i pomoże nadać jej większą rotację. Wielkość główki wyraża się w calach, a parametry interesujących Cię modeli mieszczą się między 93-95 in. Aby rakieta dobrze leżała w dłoni, należy starannie wybrać także rozmiar rączki. Kobiety wybierają najczęściej rozmiar L2 (obwód rączki 4 1/4 in), natomiast mężczyźni – L3 (4 i 3/8 in). Najpotężniejsi panowie o dużych dłoniach decydują się na rozmiar L4 (4 1/2 in). 2. Jak wybrać buty tenisowe? Buty do tenisa są równie ważne, jak rakieta. Odpowiednio dobrane obuwie pomoże Ci utrzymać równowagę na korcie, a ponadto zabezpieczy mięśnie i stawy przed przeciążeniem i kontuzjami. Zanim wybierzesz buty, upewnij się, na jakiej nawierzchni będziesz grać. W Polsce dominują korty ziemne, popularnie zwane „mączką”. Najlepszą opcją będzie tu obuwie z podeszwą typu clay, o zygzakowatym, jodełkowym ułożeniu bieżnika. Wygodne buty do tenisa muszą mieć również skuteczny system amortyzacji, redukujący drgania generowane przez częste zmiany kierunku i tempa ruchu. Producenci obuwia stosują w tym celu sprężyste piankowe podeszwy lub żelowe poduszki w newralgicznych punktach stopy. Zwróć uwagę także na wentylację cholewki. Panele z przewiewnej siateczki na bieżąco uwalniają nadmiar ciepła i wilgoci wydzielanej przez skórę, dzięki czemu zachowasz przyjemne uczucie świeżości nawet, gdy rozgrywka wyciska z Ciebie siódme poty. 3. Profesjonalne lekcje gry w tenisa – czy warto? Masz już potrzebne wyposażenie? Czas na wybór osoby, która wprowadzi Cię w arkana królewskiej gry. Tenis jest trudną, wymagającą technicznie dyscypliną, dlatego najlepiej stawiać pierwsze kroki na korcie pod okiem profesjonalnego trenera. Oczywiście, każdy może na własną rękę nauczyć się trafiać w piłkę i w kort. Taka „nauka” jest jednak długa i żmudna, a ślepe odbicia nie przynoszą satysfakcji i mogą szybko Cię znudzić. Samodzielna nauka gry wykształca także wiele nieprawidłowych nawyków, które w dłuższej perspektywie prowadzą często do przeciążeń mięśni, naciągnięć ścięgien i wielu nieprzyjemnych urazów. Profesjonalny trener da Ci dobre przygotowanie techniczne, na bieżąco skoryguje błędy i pokaże, jak czerpać maksimum radości z gry od samego początku przygody z tenisem. 4. Jakie elementy treningu są najważniejsze dla początkujących tenisistów? Wyobraźnia podsuwa Ci wizję serii efektownych zwycięstw nad rywalami? To bardzo dobrze – zapał i apetyt na sukces skutecznie motywują do pracy. Pamiętaj jednak, że zadowalające efekty wymagają czasu i cierpliwości. Tenis nie wybacza błędów, dlatego solidne opanowanie podstaw gry jest koniecznym warunkiem dalszych postępów i satysfakcji z uprawiania sportu. Dobry trener powstrzyma Cię przed stawianiem sobie nierealnych wymagań i stopniowo przeprowadzi przez kolejne etapy nauki. Na początku najważniejsze jest czucie piłki, a więc precyzyjne kierowanie jej w upatrzone miejsce na korcie. Pierwsze odbicia nie muszą (a nawet nie powinny!) być zbyt szybkie ani mocne; w tym momencie liczy się przede wszystkim dokładność i poprawna technika. Skup się na celności trafień i powtarzaj każdy nowy ruch kilkanaście lub kilkadziesiąt razy. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz – już wkrótce przekonasz się, że ruchy nabierają automatyzmu, a gra staje się coraz bardziej płynna i dynamiczna. 5. Jak trenować poza kortem? Rozegranie 2-3 setów trwa przynajmniej kilkadziesiąt minut. W tym czasie ręce i nogi pracują niemal bez przerwy, a Ty uwijasz się jak mrówka między liniami kortu. To ogromny wydatek energetyczny: aby w pełni cieszyć się grą, potrzebujesz więc wytrzymałych płuc i mocnych mięśni. Wprowadź do tygodniowego planu ćwiczeń 2-3 treningi cardio w ulubionej formie. Bieganie, jazda na rolkach, pływanie, ćwiczenia na orbitreku lub rowerku stacjonarnym – każda z tych aktywności zwiększa wydolność układu oddechowego i wytrzymałość serca. Dzięki temu zachowasz więcej sił na korcie, unikniesz obezwładniającej zadyszki i bolesnych kolek. Gra w tenisa nie ogranicza się do wymachów ramieniem – sport ten angażuje do pracy wszystkie partie mięśni. Trening siłowy pomoże Ci osiągnąć większą prędkość i moc odbicia. Wzmocnione mięśnie są także znacznie bardziej odporne na kontuzje. Największym obciążeniom podlegają ramiona, barki i nadgarstki. Skutecznie wzmocnisz je wykonując podciągnięcia na drążku, proste wymachy z hantlami lub klasyczne pompki. Stabilne mięśnie brzucha i pleców pozwolą Ci utrzymać prawidłową postawę w trakcie zamachów i odbić. Do powyższego zestawu ćwiczeń dołóż więc kilka serii brzuszków i grzbietów, a całość zakończ kilkuminutowym plankiem. Pozostaje Ci jeszcze praca nad mięśniami nóg: regularne wykroki, półprzysiady i przysiady z obciążeniem sprawią, że szybko i pewnie dobiegniesz do każdej piłki posłanej przez rywala. Zobacz ofertę sprzętu do tenisa w naszym sklepie>> .